Israel Adolfo –Nutricionista do Esporte –Cel: 98770.7556
{{nome_pessoa}} {{sobrenome_pessoa}}
Nadado que eu escrever durante o acompanhamento é pessoal, e sim para manter
você no caminho do resultado. Você me pagou para planejar sua alimentação. Portanto,
não siga o que sua cabeça ACHAR, e sim o que eu DEFINIR. Sendo assim, se tiver dúvida,
me pergunte. Preste muita atenção nas orientações, pois o que mais vejo no dia a dia
são erros por falta de atenção.
PESO IDEAL
Em relação à MASSA MAGRA: apresenta-se {% if massa_media == "baixa" %}ABAIXO DA MÉDIA{% elif massa_media == "normal" %}NA MÉDIA{% else %}ACIMA DA MÉDIA{% endif %} em relação a
pessoas da mesma idade e sexo com percentual de gordura ideal;
Em relação à % GORDURA: apresenta-se {{ per_gordura }} da normalidade
para pessoas de mesma idade e sexo .
{% if per_gordura == "ACIMA DA MÉDIA" %}O peso ideal médio para pessoas de mesma idade, altura ({{altura}}) e
sexo estaria entre {{peso_ideal_min}} e{{peso_ideal_max}} kg sem considerar massa óssea
desenvolvida. Para chegarmos ao seu peso ideal, vamos ao menos
manter a massa magra e trazer o percentual de gordura para
NORMAL ({{percentual_gordura_ideal}} %), oque daria um peso por volta de {{peso_ideal}} kg (sem
considerar ganho de massa magra).{% else %}O PESO ATUAL pode ser considerado IDEAL para pessoas do sexo
{{sexo}}.{% endif %}
{{sexo}}.{% endif %}
RISCOS PREDITOS POR CIRCUNFERÊNCIAS
C 1 C 2 C 3 C 4 C 5 C 6
Abdomen {% for i in riscos_abdomen %}{{i}} {% endfor %}
Cintura {% for i in riscos_cintura %}{{i}} {% endfor %}
Quadril {% for i in riscos_quadril %}{{i}} {% endfor %}
Cintura/Quadril {% for i in riscos_quad_cint %}{{i}} {% endfor %}
NO –Normal | AU –Aumentado | MA –Muito Aumentado
Elas predizem a
probabilidade de
desenvolver, a
longo prazo,
doenças do
coração, diabetes,
entre outras.
PESO ATUAL –{{peso}} kg
EM PRIMEIRO LUGAR
ATUAL: {{percentual_gordura_real}} %
MÉDIA: {{percentual_gordura_ideal}} % {{estado_per_gordura}}
Peso ESTIMADO em gordura: {{peso_real_gordura}} kg
Peso IDEAL MÉDIO em gordura: {{peso_ideal_gordura}} kg
Peso ESTIMADO em massa magra: {{peso_real_MM}} kg
OMS,1998 {{kcal_1}} kcal
Inicialmente até {{kcal_2}} kcal
Gordura Corporal
Gasto Energético DIÁRIO
Valor calórico ADOTADO
O tempo necessário para atingir o objetivo depende de fatores como: cumprimento do
Plano Alimentar, da carga de exercícios, fatores genéticos e adaptação metabólica
FREQUÊNCIA Classificação: -
Etapas de Diminuição do Percentual de Gordura
Meta
% de gordura Status Meta % de gordura Status
1{{lista.1}} {{lista.1}} 34 {{lista.34}}
2{{lista.2}} 35 {{lista.35}}
3{{lista.3}} 36 {{lista.36}}
4{{lista.4}} 37 {{lista.37}}
6{{lista.6}} 38 {{lista.38}}
6{{lista.6}} 39 {{lista.39}}
7{{lista.7}} 40 {{lista.40}}
8{{lista.8}} 41 {{lista.41}}
9{{lista.9}} 42 {{lista.42}}
10 {{lista.10}} 43 {{lista.43}}
11 {{lista.11}} 44 {{lista.44}}
12 {{lista.12}} 45 {{lista.45}}
13 {{lista.13}} 46 {{lista.46}}
14 {{lista.14}} 47 {{lista.47}}
15 {{lista.15}} 48 {{lista.48}}
16 {{lista.16}} 49 {{lista.49}}
17 {{lista.17}} 50 {{lista.50}}
18 {{lista.18}} 51 {{lista.51}}
19 {{lista.19}} 52 {{lista.52}}
20 {{lista.20}} 53 {{lista.53}}
21 {{lista.21}} 54 {{lista.54}}
22 {{lista.22}} 55 {{lista.55}}
23 {{lista.23}} 56 {{lista.56}}
24 {{lista.24}} 57 {{lista.57}}
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26 {{lista.26}} 59
27 {{lista.27}} 60
28 {{lista.28}} 61
29 {{lista.29}} 62
30 {{lista.30}} 63
31 {{lista.31}} 64
32 {{lista.32}} 65
33 {{lista.33}}
Procure ocupar uma METADE do prato com legumes e verduras e a outra com a quantidade
permitida para os grupos das carnes e carboidratos. Nos somos visuais. Se seu sistema
nervoso (SN) observa pouco alimento no prato, mesmo que este alimento seja
extremamente calórico, ele demorará a desencadear o mecanismo da saciedade. Em
contrapartida, um prato bem distribuído, da forma descrita acima, é considerado com um
prato com calorias suficientes. Sendo assim, mesmo que as quantidades de “arroz efeijão”
forem poucas, assente bem os dois no prato até que se distribuam bem.
MASTIGUE BEM e COMA com calma, pois assim nosso organismo proporcionara
SENSAÇÃO DE SACIEDADE MAIS RAPIDAMENTE, desta forma permitindo MATAR a fome
com menor quantidade de alimentos. Cada vez que mastigamos um determinado
alimento, este movimento faz com que um neurônio avise o nosso SN que estamos
comendo. Se mastigarmos bem menor quantidade de alimento é capaz de proporcionar
a mesma saciedade que um prato bem cheio proporciona.
MASTIGAÇÃO SACIEDADE
1 - VISUAIS
2 - MASTIGAÇÃO
Existem alimentos que ajudam na saciedade por pesarem no seu estômago: as fibras dos
folhosos e vegetais tem a capacidade de absorver várias vezes seu peso em água, fazendo
assim peso extra no estômago. Esta informação também é levada ao SN.
Não bastando consumir a quantidade adequada de
fibras, mastigá-las corretamente, fará com que o
hormônio da saciedade seja liberado mais
rapidamente e via corrente sanguínea, seja levado
ao SN.
Fibra
MAL mastigada
Fibra
BEM mastigada
Muitas vezes nosso SN confunde a sensação de FOME com a de SEDE. Isto acontece, pois
os dois centros estão muito próximos em nosso SN. Para ter certeza se está com fome ou
sede siga este procedimento:
Quando a fome vier, TOME ÁGUA e aguarde
5 minutos. Passados estes 5 minutos, se a
fome persistir é fome real.
Se NÃO passar a fome. Neste caso temos
que consumir algum alimento DURO e com
pequeno valor calórico = PALITOS DE
CENOURA.
3 - MECÂNICOS
4 –TIPO DE ALIMENTO
5 - SEDE
O planejamento proposto permite que alterações sejam feitas conforme as suas
“necessidades”, contanto que não seja ultrapassado o limite de:
COM Treino –{{kcal_2}} kcal
SEM Treino –{{kcal_3}} kcal
Final de Semana –PLANO ALIMENTAR + 2 REFEIÇÕES EXTRAS
Toda as frutas podem ser consumidas, sempre respeitando o número limite de
unidades.
Quanto aos legumes, podem ser consumidos os de sua preferência sempre
respeitando o limite calórico e tentando consumir dois pires ao dia.
Coma muita salada de folhas verdes antes do almoço e jantar para ajudar na
saciedade. Alterne sempre que possível as folhas. Cuidado com o excesso de
azeite ou óleos.
Frutas, legumes e folhas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e
principalmente alguns compostos funcionais. É a partir destes alimentos, que
conseguimos as vitaminas e minerais tão importantes para o bom
funcionamento das vias metabólicas, entre elas a envolvida na queima de
gordura e ganho de massa muscular. As não menos importantes fibras podem
diminuir a incidência e a probabilidade de vir a desenvolver doenças como o
câncer.
Os compostos funcionais são substâncias que evitam a ocorrências de diversas
doenças crônicas, como por exemplo, doença coronariana, são antioxidantes,
antienvelhecimento, entre outros. Uma ótima fonte destes é o chá verde. Seria
de grande valia passar a consumir 2 xícaras do mesmo ao dia.
Éde grande importância que não se pule refeições e que não se compense na
seguinte uma eventual falta da anterior.
Sempre que possível evite alimentos com alto teor de gordura, mesmo que haja
a possibilidade de encaixá-lo no consumo de calorias permitidas. Mas se for
importante fazê-lo, faça com pouca frequência.
Lanches intermediários são de grande importância para que não haja exageros
nas grandes refeições. Desta forma, mesmo em caso de reuniões, é de grande
importância que não se deixe de fazê-los.
Consumir frituras (mandioca, batata e milanesas) no máximo 1 vez na semana.
O consumo de água é livre e de no mínimo 2.0 l. Contabilizar como água, sucos,
água de coco, café, chá.
Quanto ao consumo de sucos, de preferência aos naturais dietéticos e não
industrializados.
No primeiro momento, a proposta deste plano alimentar é fazer com
que se PERCA PESO com qualidade, e a longo prazo fazer com que se
consiga desenvolver um conhecimento nutricional, e desta forma, seja
capaz de manter, com conhecimento de causa, uma alimentação
balanceada.
Fico a disposição para quaisquer esclarecimentos que se fizerem necessários
Atenciosamente.
Israel Adolfo Miranda Busto
Nutricionista do Esporte
Especialista em Fisiologista do Exercício
Especialista em Treinamento Desportivo
CRN-3: 21.75
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